plan dla

bullet1979 Świetnie napisane, przydał by sie tak rozpisany plan na pozostałe grupy mięśni. HMMM A jak w planie 3 lub 4 dniowym umieścić brzuch, łydki i ew. przedramione ( o ile zalecasz trenowanie przedramion wogóle). MOZE BYC CODZIENNIE, SZCZEGOLNIE LYDKI NAJLEPIEJ ZAS W PONIEDZIALKI I CZWARTKI BOSA NAJLZEJSZE ALE PRZEDRAMIONA W CZW TO TYLKO [...]

[...] 2-3 serie rozgrzewkowe, a potem np. założę sobie jakieś 85% PM i tak kolejno 1, 2, 3, 4, 5 powtórzeń. -skłony tułowia ze sztangą -russian twist, around the world A mój plan wygląda tak: 1. Ciężki ruch dynamiczny, czyli rwanie siłowe, podrzut ze zwisu, wybicia na unik (od 5 powtórzeń do singli, ale rzadko atakuję maksy) 2. Ciężki ruch [...]

[...] W wiaderku musi byc folia zeby potem dalo rade to wyjac. No i jak to zaschnie wyjac i nalkladac na sztange :] No akurat na hantelki nie mam sposobu :( ja odkupilem od kumpla za przyzwoita cene. To jest moj plan na samorobiona silownie. Mysle ze duzo nie rozni sie od kupowanej. Ale jak na poczatek jest dla mnie w sam raz. Pozdrawiam forumowiczow.

[...] do przeprostu i blokady w kolanie. To powoduje, że ćwiczenie jest bezpieczne dla kolana. Twoja wersja wykroków promuje do pracy mocno tył uda i pośladek jeśli taki był plan to ok. Pierwsze powtórzenia są w porządku pod warunkiem, że będziesz się starał utrzymać pionowo sylwetkę bo trochę się pochylasz ale nie jest źle, im później tym [...]

[...] taki obwód abym mógł stwierdzić, że prawidłowo go wykonuję. Oczywiście abstrah**ę od techniki, bo o tym poczytałem i będę się starał prawidłowo wszytsko wykonywać. Ale zawsze coś mogę robić za wolno/ za szybko, a taki orientacyjny czas 1 obwodu byłby dla mnei pomocny. PS. Dzięki, że w końcu jakoś przy Twojej pomocy ułożyłem plan :) SOG poleciał.

[...] stres, różne obowiązki. Ja przez prawie 3 lata starałam się sensownie pogodzić treningi i ciężko to zrobić tak, żeby był progres, szczególnie w jednym i drugim. Nawet mając plan od trenera nie było idealnie, bo plan był nastawiony na bieganie i nie było gdzie upchnąć innych treningów. Czytałam też kiedyś dzienniki biegowe na forum i jednak na [...]

To plan jest taki jak wyżej jedynie FBW Wyciskanie: daje 4x4-5 Ale ciężar obcinam o jakieś 10-15% i od tego zaczynam progresować, bo te 120 to chyba za dużo dla mnie za duży wysiłek dla klatki i mimo, że idzie 4-5 razy to każda seria jest 100% nie ma w ogóle zapasu i robię po 5-7min przerwy więc obcinam każdą serię do 110kg. Zastąpiłbym [...]

[...] Plan na dzis - blogie lenistwo, poza spacerami z psami nie ruszam sie nigdzie. Ksiazka, wanna, lozko i posilki, to jedyne moje plany na dzis, zwlaszcza ze dostalem od Pawla rozpiske na kolejny tydzien, i nie zgadnie co miedzy innymi mam jutro w planie treningowym: Przysiady :) :)) Zmieniony przez - [...]

Dzien dobry, plan zywieniowy na dzis ponizej, z odrobina nabialu wiecej niz zwykle, ale musze choc jeden dzien odpoczac od lososia, bo mnie zwyczajnie zmeczyl: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d839120445ae4313918fd5262786630e.jpg Dzis trening zapowiada sie ciekawie (czytaj trudny) - bo bede probowal kucac ze sztanga z przodu: VOD 15 minut: 15 przysiadow [...]

Tez sie zastanawiam, patrzac na plan jaki dla mnie przygotowales na tydzien 12. Ciezko bedzie dozyc do nastepnej niedzieli :) Mnie niestety nie wychodzi trzymanie swiatecznej miski w ryzach, ale szaleje tylko w sniadaniach, nie powinno wiec byc tragicznie. Skonczyl mi sie zapas twarogu z Polski, transport w okolicy wtorku jak zaloga wroci ze swiat [...]

[...] ): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9fac644aa86472aa7e57840d8b98dad.jpg Treningi: 1. Rano 5,4km - pod pulsometr - do 160 uderzen serca. Dlugo jeszcze nie bede biegal szybciej, taki plan. Piekne okolicznosci przyrody, prawie chlodno ;) i zielono, ptaszki darly pape az milo. Spotkalem na drodze ogromnego puchacza - poderwal sie do lotu dopiero gdy bylem [...]

[...] ulegl presji srodowiska i wprowadzil w ofercie buty do biegania naturalnego, za nim poszli inni. Co wiecej, teraz Asics, bo o nim oczywiscie mowa, wrecz zaleca wplatanie w plan treningowy sesji w takich butach. Musi cos w tym byc, bo ich buty z serii 33 sa sporo tansze od modeli amortyzujacych, nie jest wiec w ich interesie stricte finansowym [...]

Jedzenie na dzis z grubsza, dodatkowo owoce, warzywa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b6e8c58a79848648e1ed5a1f7c5a350.jpg Plan dnia odwrocony co do kolejnosci - mial byc rower i plywanie, ale byla okazja na plywanie z trenerka o 6.00 wiec skorzystalem. Popracowalem nad technika, plywanie o takiej porze to dla mnie nowe doswiadczenie, ale jest ok. [...]

[...] z miski do blaszki jak popadnie, przeciez i tak sie wymiesza w zoladku ;) Xzaar to tam pewnie tylko zdjęcia robił i jadł %-) hehe A nie, placek jest na dzis bo mam gosci w planie, a moi goscie znaja moje mozliwosci wiec zamawiaja sobie zwykle w menu to co im pasuje ;) Baseny ozonowane.. ?! u mnie takich szukać próżno. Jeśli o ten nasz [...]

Nadal walczymy dzis w kuchni. Zrobilismy kolejny placek, w nieco innej wersji, ten bardziej dla gosci, zawiera znacznie wiecej cukru dodanego: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebe821bbe1de4696bd42ded955a7750c.jpg Te przekaske kazdy pewnie zna, ale nie kazdy wie ze latwo ja zrobic samemu, i wtedy wiadomo co w niej siedzi ;) Skladniki to ciasto francuskie [...]

[...] abonament to ~10E (lub okolice) Z VirtualPower co prawda masz to tylko na treneżerze, ale przynajmniej masz porownanie pomiedzy treningami. (bo zakladam, ze jak masz plan z klubu, to same plany treningowe z TrainerRoad nie byłyby Ci potrzebne) link do ich strony Ja co prawda z tego nie korzystam, ale glownie dlatego, że nie moge sie [...]

Nie daj Bóg nagle zwiększyć węgle przed zawodami :-) U mnie objawia się to dysfunkcjami układu trawiennego. Jutro mam chytry plan. Biegnę na tłuszczu, ale pod koniec zjem banana albo po bieganiu maliny miksowane z białkiem. Dla mnie to będzie strzał z węgli gigantyczny. Pewnie zakręci mnie jak dwa piwa.

mozna ten plan robic nie przerywajac zwyklego treningu? Chodzi mi o to czy moge cwiczyc np. w poniedzialek klate tym planem a juz w srode jechac barki i nogi swoim zwyklym planem? Cos to zaszkodzi czy moze tak byc? i czy ten trening jest dla zaawansowanych czy dla kazdego?

[...] nie jest kat odpowiednią dla mnie, i że powinienem startować w ciężkiej. Zastanawiając się nad tym i analizując pewne rzeczy, chyba sam zaczynam się ku temu skłaniać. Także plan na przyszłość chyba powoli się właśnie nakreśla, lecz na to dużo czasu potrzeba. Na szczęście pod tym względem jestem bardzo cierpliwy Poki co 2l coli wypite w 10 min, [...]

@xzaar: szczęście do losowań mam, w końcu w tym roku z pięciuset bodajże wylosowałem ;) poza tym sporo nagród z konkursów radiowych, jakieś nagrody z kart płatniczych, gdzie nawet świadomie nie brałem udziału, tylko przychodziły jakieś bony płatnicze, bilety do kina itp ;) Rzeźnik to mój ceł główny, to niesamowite uczucie, ból też niesamowity, ale [...]